Punkt. - Est-il temps de faire une détox numérique ?

Par Tanya Goodin , fondatrice de Time To Log Off et auteure de Off . Votre détox numérique.

À quand remonte la dernière fois que vous avez utilisé votre smartphone ? Si vous êtes un adulte lambda, cela remonte aux dernières minutes, voire aux dernières secondes. Selon certaines estimations, nous cliquons, faisons défiler et touchons notre smartphone plus de 2 600 fois par jour.

Surutilisation des écrans

La technologie nous a apporté d'énormes avantages : nous pouvons nous connecter facilement entre les continents et les cultures, et travailler à distance de manière flexible. Mais elle nous empêche de plus en plus de nous déconnecter, de nous ressourcer et de nous ressourcer. Nous connaissons de mieux en mieux les inconvénients d'une connexion permanente. Voici quelques-uns des points qui me préoccupent concernant l'impact sur notre qualité de vie d'un temps passé trop longtemps devant les écrans :

• Dormir
  Nous savons qu'un sommeil profond et réparateur est l'une des conséquences d'une exposition excessive aux écrans de smartphones, tablettes et ordinateurs portables émettant de la lumière bleue. Cependant, alors que nous pensions autrefois que ce phénomène était dû à l'utilisation d'un smartphone ou d'une tablette juste avant le coucher, une étude récente menée auprès d'adolescents démontre désormais qu'une utilisation d'écrans pendant plus de quatre heures par jour multiplie par trois le risque de mal dormir.

• Productivité
  Il a été démontré que le simple fait d'avoir un smartphone à proximité nuit à l'attention. Le simple fait de remarquer une alerte à l'écran, même sans y répondre, détourne l'attention de la tâche en cours et il faut plusieurs secondes pour se recentrer. Le « multitâche », autrefois présenté comme l'un des avantages du jonglage entre écrans, n'existe plus et n'est en fait qu'une forme d'« attention partagée » : nous partageons notre attention entre plusieurs activités, sans jamais réussir à les réaliser.

• Anxiété et dépression
  Des recherches ont établi un lien direct entre une utilisation intensive du smartphone et une augmentation du niveau d'anxiété. Plusieurs hypothèses ont été avancées pour expliquer ce phénomène, mais l'une d'elles est que plus on consulte son téléphone fréquemment, plus le taux de dopamine (la substance chimique qui anticipe et réagit aux récompenses) augmente dans le cerveau. On consulte donc son téléphone de plus en plus souvent pour obtenir le même effet.
  Plusieurs recherches ont également montré que les adultes et les enfants qui passent beaucoup de temps sur leur smartphone – et en particulier sur les réseaux sociaux – sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Une étude a même montré que le fait d'abandonner Facebook pendant une semaine seulement entraînait une augmentation significative du bonheur chez les personnes qui le faisaient.

• Symptômes physiques
  Les yeux secs et la fatigue oculaire, causés par le fait de fixer l'écran d'un smartphone, ainsi que le « cou technologique » qui se développe lorsque vous êtes penché sur votre téléphone ou votre tablette pendant de longues périodes, ne sont que deux des problèmes physiques que les médecins constatent de plus en plus à mesure que notre dépendance aux smartphones augmente.

Les bienfaits d'une détox numérique

La bonne nouvelle est que les recherches montrent que même de courtes périodes passées loin des écrans peuvent améliorer tous les symptômes mentionnés ci-dessus. détox numérique Lors des retraites que nous organisons, nous constatons des améliorations significatives du sommeil, du stress, de la concentration et du bien-être après une période sans écran. Toutes ces améliorations sont visibles sur des périodes relativement courtes : le sommeil peut être amélioré en seulement 12 heures sans écran, et la santé mentale et le stress s'améliorent après environ 48 heures.

Si passer une période prolongée loin des écrans n’est pas pratique pour votre style de vie, voici cinq suggestions sur la façon dont vous pouvez intégrer un peu de détox numérique dans votre vie quotidienne :

Cinq conseils pour une détox numérique

1. Créer des zones sans téléphone
   Désignez des endroits chez vous ou au travail où les téléphones sont interdits afin de fixer des limites à votre utilisation des écrans. Les salles de bain et les chambres sont de bons exemples de zones sans téléphone ; la table à manger pourrait en être un autre.
2. Déplacez-vous sans téléphone
   Sortez et laissez votre téléphone à la maison. Commencez par de petites sorties dans un magasin ou un restaurant, puis essayez une promenade plus longue sans mettre votre téléphone dans votre poche. Progressez progressivement vers des périodes plus longues sans téléphone.
3. Passez à l'analogique
   Remplacez temporairement une activité sur écran par son équivalent analogique afin d'éliminer les raisons d'utiliser un smartphone. Essayez de sortir un appareil photo pour la journée plutôt que d'utiliser l'appareil photo de votre téléphone, ou d'écouter la radio ou même un vinyle plutôt que de diffuser de la musique. Trouvez une vieille carte plutôt que d'utiliser le GPS. Soyez créatif et réfléchissez à autant d'activités analogiques que possible que vous pourriez remplacer par les fonctionnalités de votre smartphone.
4. Essayez un Régime numérique 5:2
   Chez Time To Log Off, nous promouvons une version numérique du jeûne intermittent comme moyen pratique de réduire le temps passé devant un écran. Le régime numérique 5:2 consiste simplement à passer cinq jours connectés et deux jours hors réseau. Le plus simple est de dédier les week-ends à des moments de repos, exactement comme nous le faisions avant l'invention des smartphones.
5. Prenez un Point MP01
   Une détox numérique n'est pas une détox communicationnelle. En troquant votre smartphone contre un smartphone comme le MP01, vous pouvez rester connecté par voix et SMS, sans les tentations d'Internet et des e-mails. Nous les utilisons lors de nos retraites et constatons que nous profitons toujours des avantages du déconnecté tout en restant connectés.

Nous vivons tous avec la technologie et profitons tous de ses nombreux avantages. Mais si vous avez remarqué des symptômes liés à une utilisation excessive des écrans, il est peut-être temps de repenser votre relation avec la technologie et de réfléchir à une cure de désintoxication numérique pour la restaurer.

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Tanya Goodin est une entrepreneuse numérique primée, spécialiste de la désintoxication numérique et fondatrice de Time To Log Off, qui propose des conseils et des retraites à ceux qui cherchent à briser le cycle numérique.

Off. Your Digital Detox est publié par Ilex, au prix de 5,99 £. www.octopusbooks.co.uk