Si nous ne savions pas vraiment à quel point le sommeil est vital pour notre santé et notre bien-être avant la révolution numérique, nous le savons certainement maintenant.
Il est temps de riposter. Car il s'agit d'une épidémie, d'une véritable urgence médicale. L'ouvrage étonnant du neuroscientifique Matthew Walker , « Pourquoi nous dormons », montre que le manque de sommeil est un facteur clé de nombreuses maladies mortelles. Ses effets sont permanents. Et au cours des 75 dernières années, le nombre de personnes souffrant de niveaux nocifs de manque de sommeil dans les pays « développés » est passé de 8 % à 50 %.
Le problème réside dans une combinaison de quantité et de qualité – cette dernière étant relativement facile à corriger. Dans son livre « La Révolution du sommeil », Arianna Huffington explique comment prendre le sommeil au sérieux, notamment en évitant d'utiliser son téléphone comme réveil et en faisant de sa chambre un lieu privilégié.
Voici donc la liste de contrôle :
- Acceptez l'importance du sommeil. C'est le moment où vous accomplissez beaucoup de choses.
- Faites ce que vous pouvez pour en obtenir davantage, à un moment régulier.
- Assurez-vous que votre chambre soit un endroit agréable. Gardez-la bien rangée (des études montrent que dormir dans un endroit encombré diminue votre productivité le lendemain) et embellissez-la.
- Prenez l'habitude de vous isoler du monde numérique : évitez les gadgets pendant une heure environ avant de vous coucher. Les écrans et le contenu addictif qu'ils vous offrent vous suivront jusque dans vos rêves.
- Utilisez un vrai réveil, qui ne s'allume que si vous le souhaitez. Évitez le téléphone : il restera là toute la nuit, prêt à intervenir au petit matin.
- Et pourquoi ne pas lire un livre avant de dormir ? La science est solide : lire un (vrai) livre au coucher peut améliorer sensiblement la qualité du sommeil. Mais choisissez avec soin : Daniel Gilbert, professeur de psychologie à Harvard et auteur de Stumbling on Happiness, a décrit le livre de Matthew Walker comme « un plaisir subtil qui vous fera tourner les pages bien après l'heure du coucher »…
