Die Auswirkungen persönlicher Technologie und des Punkt MP02: Eine Digital-Detox-Reise
Der Beginn der Sommerferien und der Technikgebrauch in der Familie
Während ich dies schreibe, nähern wir uns dem Ende der Sommerferien im Vereinigten Königreich. Sechs spaßige Wochen mit den Kindern voller Spiele, Ausflüge und dem Versuch, sie zu unterhalten. Wenn ich arbeite, durchlaufen sie eine Routine aus Fernsehen, Nintendo spielen, sich streiten, auf Tablets spielen und mit Spielzeug spielen. Wenn ihnen das zu langweilig wird, malen und lesen sie gerne – aber das Lesen ist in diesen Ferien eher zu kurz gekommen.
Die Auswirkungen von Technologie auf Vorstellungskraft und Verbindung
Das Dilemma der digitalen Ablenkung
Meine Kinder haben eine lebhafte Fantasie und können stundenlang zeichnen, Geschichten schreiben und fantasievolle Spiele spielen – wenn man sie lässt. Doch sie geben sich selbst oft nicht die Gelegenheit dazu: Sobald Langeweile aufkommt, greifen sie zu einem digitalen Gerät. Sie starren auf den Fernseh- oder Tabletbildschirm, sitzen zwar im selben Raum, sind aber völlig voneinander getrennt.
Ein Vergleich zur eigenen Kindheit
Als ich ein Kind war, war mir oft langweilig. Aber man durfte das den Erwachsenen nicht sagen, sonst musste man Hausarbeiten erledigen oder das Zimmer aufräumen. Ich bin in den 80er und 90er Jahren aufgewachsen – da gab es noch nicht so viel Technik, mit der man sich ablenken konnte. Ich liebte es zu zeichnen, Geschichten zu schreiben, mit Lego zu spielen oder die Wälder in der Nähe zu erkunden, die ich mir als Narnia vorstellte. Später habe ich dann auf dem Gameboy gespielt, Musik auf dem Walkman gehört und so getan, als würde ich mein Leben mit einem Organizer planen.
Persönliche Technologie: Von Einfachheit zu Überforderung
Die Entwicklung des Smartphones
Früher bot persönliche Technik eine vorübergehende Ablenkung – es gab immer ein Ende: das Ende eines Levels bei Super Mario oder das Ende eines Albums. Die Geräte hatten eine einzige Funktion und wurden ausgeschaltet, wenn man fertig war.
Als ich 2008 mein erstes iPhone kaufte, nutzte ich es für Telefonate, Musik, Internet und Fotos. Es lag angenehm in der Hand und war bequem zu bedienen.
Fünfzehn Jahre später passt das Telefon kaum noch in meine Hand und ich nutze es für E-Mails, Musik und Podcasts, Finanzverwaltung, Energieverbrauchskontrolle, Fitnessüberwachung, um meine Sportteams zu verfolgen, Nachrichten und Wetter zu checken, Lebensmittel zu bestellen, mit Kollegen auf Teams zu kommunizieren, mit Freunden und Familie zu chatten, mit der Schule meiner Kinder zu kommunizieren, Fotos und Videos aufzunehmen, zur Navigation – und gelegentlich zum Telefonieren.
Es wird praktisch nie ausgeschaltet.
Der Kampf mit der Smartphone-Abhängigkeit
Heute kein Smartphone zu haben ist wie ein Leben abseits des Netzes. Ich versuche seit über fünf Jahren, meinen Konsum zu kontrollieren – aber es wird immer schwieriger, weil ich das Gerät für so viele Dinge brauche.
Ich habe immer ein schlechtes Gewissen, wenn ich mein Handy vor meinen Kindern benutze – egal, was ich gerade mache – und ich will auf keinen Fall der Vater sein, dessen Kinder fragen: „Warum bist du immer am Handy?“
Wenn ich es vor ihnen benutze, mache ich Ausreden wie „Ich muss nur kurz etwas machen“, „Ich checke nur schnell was“ oder „Das ist etwas Wichtiges für die Arbeit“ – während ich in Wirklichkeit vielleicht ein Video von einem pupsendem Gorilla auf Instagram anschaue.
Die Auswirkungen erkennen und Veränderungen vornehmen
Der Wendepunkt
2016 und 2017 waren für mich ein Wendepunkt. Es passierte viel in den Nachrichten, und ich rutschte in eine Endlosschleife des Doomscrollings – immer auf der Suche nach dem nächsten Aufreger.
Ich war ernsthaft besorgt, wie sich dieses Gerät und der Zugriff auf diese Inhalte auf meine Stimmung, meinen Schlaf und – am wichtigsten – meine Beziehung zu meiner Frau und meinen kleinen Kindern auswirkten. Mir wurde klar, dass ich etwas ändern musste.
Schritte in Richtung Digital Detox
Zuerst habe ich mich von Facebook und Twitter gelöscht. Instagram habe ich behalten, weil ich damals als Fotograf gearbeitet habe – aber ich hasste die App und den Zeitaufwand, den sie forderte.
Dann wollte ich meine Bildschirmzeit reduzieren. Aus Nostalgie und Verzweiflung habe ich mir ein Nokia 3310 gekauft. Leider war der SIM-Kartenslot größer als bei meinem iPhone, sodass ich die SIM-Karte nicht einfach wechseln konnte.
Meine Lösung war, eine Prepaid-Nummer einzurichten, an die meine Anrufe weitergeleitet werden. Anfangs brachte mir das die gewünschte Erleichterung, doch mit der Zeit wuchs die Frustration. Die Gesprächsqualität war merklich schlechter als bei meinem 4G-Smartphone und ich konnte keine SMS oder WhatsApp-Nachrichten empfangen – also musste ich mein iPhone trotzdem regelmäßig überprüfen.
Ich wurde es leid, das Guthaben für die SIM-Karte immer wieder aufzuladen, und fing an, beide Telefone mit mir herumzutragen. Schließlich gab ich auf und kehrte zu meinem iPhone zurück.
Ein kurzer Digital Detox mit dem MP02
Im Jahr 2018 suchte ich immer noch nach einer Lösung und als Punkt. das neue MP02 ankündigte, habe ich sofort vorbestellt und begann darüber nachzudenken, wie es wäre, ohne Smartphone zu leben. Als das Telefon ankam, schaltete ich mein iPhone aus, nahm die SIM-Karte heraus und steckte sie direkt in das MP02. Ich war frei.
Diese Freiheit hielt etwa eine Woche. Ich verpasste Nachrichten, weil sie über iMessage kamen, antwortete verspätet auf Arbeits-E-Mails und die frühe Version des MP02 hatte Softwareprobleme. Schweren Herzens steckte ich die SIM-Karte wieder ins iPhone und erkannte, dass ich besser planen musste. Im darauffolgenden Jahr wechselte meine SIM-Karte zwischen den beiden Geräten – das MP02 nutzte ich hauptsächlich für Digital Detoxes, wenn meine Bildschirmzeit aus dem Ruder lief. Während der Covid-19-Lockdowns war es ein Rettungsanker.
Ich habe viel Zeit damit verbracht, mein Smartphone zu organisieren, alle Spiele und unnötigen oder ablenkenden Apps zu löschen und Benachrichtigungen zu deaktivieren. Doch mit der Zeit wurde das Smartphone für immer mehr Bereiche des Alltags notwendig – es gibt zu viele Gründe, es in die Hand zu nehmen.
Heute – und es ist offensichtlich – habe auch ich mir in den letzten sechs Wochen eine neue Gewohnheit angeeignet. Ich wache auf, mache mir einen Kaffee und checke Nachrichten und E-Mails auf dem iPhone. Dann mache ich mir einen zweiten Kaffee und widme mich den Sudokus der New York Times. Wordle musste ich eine Zeit lang aufgeben, weil es problematisch wurde. Um diese Zeit kommt mein Sohn zum Kuscheln runter. Er bittet darum, Netflix einzuschalten, und ich mache mit den Sudokus weiter. Er genießt das nicht nur wegen des Kuschelns, sondern auch, weil er entscheiden darf, was im Fernsehen läuft – bevor seine ältere Schwester aufwacht und die Fernbedienung übernimmt. Wenn ich mit den Sudokus fertig bin, wecke ich meine Tochter (falls sie noch schläft), mache Frühstück und bereite mich auf die Arbeit vor. Ich arbeite von zu Hause, also habe ich keinen weiten Weg.
Am Wochenende geht die Gewohnheit weiter – nur, dass ich mich statt für die Arbeit vorzubereiten, ziellos durch Webseiten und Apps bewege. Ich suche nach etwas, das ich nie finde, und durchlaufe einen sinnlosen Kreislauf – E-Mails checken, Nachrichten, Lokalnachrichten, nochmal E-Mails, falls gerade etwas Neues kam, einen zufälligen Gedanken googeln, im Wikipedia-Sog verschwinden – und dann 20 Minuten später plötzlich aufwachen und nicht mehr wissen, warum ich überhaupt zum Handy gegriffen habe.
Ich habe derzeit nicht das Gefühl, meine Smartphone-Nutzung im Griff zu haben. Ich brauche einen Digital Detox.
Ich habe beschlossen, mein Smartphone an den nächsten drei Wochenenden nicht zu benutzen. Der Gedanke macht mir keine Angst – ich habe das schon einmal gemacht –, aber diesmal werde ich bewusst beobachten, wie es meine Beziehungen beeinflusst. Ich will sehen, wie meine Kinder reagieren, wenn ich „ja“ sage, statt „gleich“. Ich will mit meiner Frau nach dem Zubettbringen der Kinder einen Tee trinken und ein Gespräch führen – statt apathisch auf unsere Handys zu starren.
Ich werde mein iPhone freitagabends um 21 Uhr ausschalten und montagmorgens um 9 Uhr wieder einschalten. Auch meine Apple Watch, mein Tablet und meinen Laptop werde ich nicht benutzen. Stattdessen werde ich nur das Punkt. MP02 verwenden. Zur Vorbereitung habe ich meiner Familie Bescheid gegeben, dass ich WhatsApp nicht nutzen kann – sie sollen mir stattdessen eine SMS schicken.
Die Weekend-Digital-Detox-Challenge
Wochenende 1 – Wiederverbindung mit der Familie
Samstag
Ich wache um 7:30 Uhr ohne Wecker auf. Die Kinder sind bereits wach und schauen Netflix. Ich mache mir einen Espresso, setze mich zu ihnen und schaue etwas halbwegs Bildendes über einen magischen Schulbus. Mein Sohn wird schnell unruhig und fragt, ob wir Dinosaurier-Bingo spielen – ich sage ja. Ich verliere. Beim nächsten Spiel macht auch meine Tochter mit – ich verliere wieder. Ich mache Frühstück und als ich zurückkomme, spielen sie immer noch weiter und schenken dem Fernseher keine Aufmerksamkeit mehr. Nach dem Frühstück schlage ich vor, dass sie sich anziehen – was sie ohne Protest tun (ausnahmsweise) – und ich mache meine morgendlichen Dehnübungen.
Normalerweise habe ich dafür mein Handy dabei, weil ich „mich ohne nicht erinnern kann“, aber nach den ersten vier Übungen erinnert sich mein Körper scheinbar selbst. Danach setze ich mich nicht wie sonst aufs Bett und checke zum dritten Mal die Nachrichten, sondern gehe direkt duschen. Den Rest des Morgens verbringen wir mit Hausarbeit – und tatsächlich sieht das Haus am frühen Nachmittag nicht mehr wie ausgeraubt aus.
Später gehen wir im Park spazieren. Beim Abendessen – das wir ohnehin immer gemeinsam einnehmen – sind an diesem Wochenende digitale Geräte komplett tabu. Meine Tochter geht reihum und fragt jeden, wie sein Tag war.
Sonntag
Ich beginne den Tag mit einem 5-km-Lauf. Ich bin ein widerwilliger Läufer, aber ich trainiere für einen Wettbewerb im Oktober, bei dem ich mit der Arbeit teilnehme. Normalerweise trage ich dabei meine Apple Watch zum Tracken und höre Musik – heute verzichte ich auf beides. Die Route führt an einem Strandweg an der Küste von Northumberland entlang, und es ist ein wunderschöner Tag.
Zuhause angekommen sitzen die Kinder vor ihren Tablets. Ich erwähne, wie schön das Wetter ist, und wir entscheiden uns, zum Strand zu gehen. Mit dem Versprechen auf Eiscreme ziehen sie sich schnell an und wir machen uns auf den Weg. Wir begrüßen ein paar freundliche Hunde und entdecken dann, dass das Museum in den ehemaligen Küstenverteidigungen geöffnet hat. Obwohl wir seit acht Jahren hier wohnen, waren wir nie dort – also schauen wir es uns an. Danach waten wir ein wenig im Meer. Die Kinder sind glücklich, schokoladenverschmiert – wir gehen nach Hause zum Abendessen. Ich frage Alexa, wie mein Fußballteam gespielt hat – sie haben verloren.
Wochenende 2 – Neue Familienaktivitäten und Reflexion
Samstag
Nach dem Fitnessstudio finde ich die Kinder wieder vor ihren Tablets. Auch Netflix läuft – aber keiner schaut. Vielleicht liegt es an meinem Detox, aber mir fällt jetzt besonders auf, wie viel Zeit alle mit Geräten verbringen. Ich nehme ihnen die Tablets ab, um sie aus ihrer Trance zu reißen, und sage, sie sollen sich anziehen. Kein Interesse an Dinosaurier-Bingo heute.
Am Wochenende bestelle ich normalerweise Lebensmittel über eine App und hole sie zur reservierten Zeit ab. Ich hasse das, aber es ist bequem. Ohne Smartphone muss ich nun persönlich einkaufen gehen. Meine Tochter freut sich und will mitkommen. Während wir durch die Gänge gehen, sprechen wir darüber, was sie in der Woche essen möchte (Burger, Pizza, Hot Dogs), und ich erkläre ihr, warum man nicht nur Lieblingsessen essen kann. Schnell machen wir gemeinsam einen Plan und sie hilft mir beim Einkaufen – mit Abstecher zu Lego und Spielwaren.
Nach dem Mittagessen beschließe ich, mich endlich dem Wäscheberg zu widmen, den ich die ganze Woche ignoriert habe. Beim Bügeln läuft der Fernseher, meine Frau sitzt am Sofa mit dem Handy und die Kinder spielen auf ihren Tablets. Wir sind alle im selben Raum, aber völlig voneinander getrennt. Ich genieße meinen Detox, frage mich aber, ob er ohne Beteiligung der anderen nur mir etwas bringt.
Sonntag
Ich wache „gelähmt“ (leichte Übertreibung) auf – Muskelkater vom Vortag. Ich beschließe, den Lauf zum ersten Mal seit 9 Wochen auszulassen. Ich bin etwas frustriert, aber nicht so sehr wie sonst – es fehlt ja kein aufgezeichneter Lauf auf meiner Watch.
Nach dem Dehnen schleiche ich mich runter. Die Kinder schauen schon Netflix – sie fahren heute zu den Großeltern, also drücke ich ein Auge zu. Während sie weg sind, erledige ich Hausarbeit und beginne mit der Lasagne (Lieblingsessen von allen). Kochen gehört zu meinen liebsten Beschäftigungen – eine perfekte Ablenkung.
Als die Kinder zurückkommen, zeige ich ihnen, wie man Béchamelsauce macht, und sie helfen mir beim Schichten der Lasagne – während sie die meiste Zeit den Käse aufessen.
Wochenende 3 – Ein Detox für die ganze Familie
Samstag
Nach den Erfahrungen der letzten beiden Wochenenden schlage ich dieses Mal einen digitalen Detox für die ganze Familie vor. Zwei komplette Tage ohne Netflix, Tablets oder Smartphones für alle.
Nachdem die Kinder aufgehört haben zu weinen, mache ich ein paar Vorschläge, was wir stattdessen tun könnten – das beruhigt sie. Als erstes: Schwimmen. Ich wollte sowieso jedes Wochenende mit ihnen schwimmen gehen – vielleicht klappt es jetzt endlich.
Meine Tochter lernt noch schwimmen, also verbringe ich Zeit mit ihr und erinnere sie daran, dass sie schweben kann und dass sie strampeln muss, wenn sie sich fortbewegen will. Mein Sohn planscht derweil mit meiner Frau herum. Danach gehen wir zur Bäckerei, um uns eine Süßigkeit zu holen – beide sind sich einig: Das sollten wir jede Woche machen.
Nach dem Mittagessen kommt ihr Opa mit weiteren Leckereien und seinem Hund vorbei, den sie seit ein paar Wochen nicht gesehen haben. Er verkündet, dass er ihnen „Scatch“, „Quoits“ und ein „Swingball“-Set gekauft hat – die Freude ist riesig.
Als Nächstes steht Lego-Bauen auf dem Plan. Sie LIEBEN Lego, aber ich nehme mir selten Zeit, mit ihnen zu bauen – es sei denn, es ist ein kompliziertes Set. Sie mögen die Sets, bevorzugen aber, sie auseinanderzunehmen und mit Fantasie neue Dinge wie Autos, Flugzeuge, Burgen oder Roboter zu bauen. Ich liebte Lego als Kind und hatte ganz vergessen, wie sehr man dabei in den Moment eintaucht. Es stellt sich heraus, dass ich ohne Anleitung nicht mehr besonders gut bin – vielleicht sollte ich daran arbeiten.
Sonntag
Ich wache früh auf für meinen Lauf und nehme diesmal Musik mit – über den Mighty Vibe MP3-Player, den ich mir für technikfreie Zeiten gekauft habe. Leider hatte ich vergessen, dass ich ihn mit Taylor-Swift-Songs für meine Tochter bespielt hatte – also lasse ich es sein. Es ist heute kälter und nass, aber ich zwinge mich, die 5 km durchzuziehen.
Zu Hause spielen die Kinder ein Spiel auf ihren Tablets. Das gefällt mir zwar nicht, aber immerhin spielen sie dasselbe Spiel gemeinsam. Nachdem sie sich angezogen haben, bringe ich sie zu ihrem Opa, um dort die Waschmaschine zu benutzen. Unsere ist gestern beim Schleudern explodiert, und ich muss die Wäsche noch fertig bekommen.
Beim Opa spielen sie Schach – er bringt es ihnen bei –, dann probieren sie das Swingball-Set aus, bevor sie sich mit einem Weihnachtsfilm auf Netflix entspannen. Im September. Ich sehe mir die letzte halbe Stunde mit ihnen auf dem Sofa an – kuschelnd.
Zuhause schaltet meine Frau ihr iPhone zum ersten Mal an diesem Wochenende ein, damit wir eine neue Waschmaschine aussuchen können. Kein idealer Abschluss für die Detox-Challenge, aber immerhin war es ein notwendiger und bewusster Einsatz der Technik.
Reflexionen zur Digital-Detox-Challenge
Nach Abschluss der Challenge gibt es viel zum Nachdenken. Ich habe mein iPhone während der Auszeiten nicht wirklich vermisst und habe die SIM-Karte jeweils erst dienstags oder mittwochs wieder eingesetzt. Wenn man es bewusst nicht benutzt, merkt man, dass man es für die meisten Dinge gar nicht braucht – Nachrichten und Musik bekommt man auch über Radio oder Smart Speaker. E-Mails sind selten dringend, und Nachrichten müssen nicht immer „breaking“ sein. Das Smartphone ohne konkreten Grund in die Hand zu nehmen ist bloß eine Angewohnheit – und die kann man durchbrechen. Ich glaube, ein Grund für meine Rückfälle in schlechte Handygewohnheiten war, dass mein Hund im April gestorben ist – damit habe ich nicht nur meine tägliche Routine, sondern auch meinen besten Freund verloren. Ich habe Sudoku benutzt, um unseren morgendlichen Spaziergang zu ersetzen.
Ohne Smartphone zu sein war für mich nicht die größte Herausforderung – aber die Auseinandersetzung mit Nähe und Verfügbarkeit hat mich viel mehr beschäftigt. Es ging nicht nur darum, mir selbst eine Pause zu gönnen, sondern auch darum, wie meine ständige Verfügbarkeit mein Umfeld beeinflusst. Wir verfallen leicht in schlechte Gewohnheiten, wenn wir aufhören, uns aktiv auf das zu konzentrieren, was wir tun möchten. Doch wenn wir bewusst Zeit mit unseren Liebsten verbringen, können wir gemeinsam die Versuchung überwinden, ständig zum Bildschirm zu greifen.
Wenn man meinen Bericht liest, könnte man meinen, dass meine Kinder ständig an ihren Tablets hängen – aber in Wahrheit haben sie Phasen. Manchmal rühren sie sie wochenlang nicht an und sind dann plötzlich zwei Wochen lang besessen von einem Spiel. Genau das fiel mit der Challenge zusammen. An anderen Tagen wollen sie nur mit Lego spielen. Oft fragen sie mich, ob ich mitmache – und ich sage fast immer: „Nur kurz, ich habe viel zu tun.“
Die Kraft des "Ja"
Es liegt eine echte Kraft darin, einfach „ja“ zu sagen – sich die Zeit zu nehmen, zu spielen und ganz präsent zu sein. Beim Lego-Spielen habe ich einen tiefen Einblick in die Kreativität und Vorstellungskraft meiner Kinder bekommen – und gemerkt, dass ich meine eigene fast verloren habe. Ich muss wieder mehr spielen.
Ein Dauerproblem, um das ich mich kümmern möchte, ist Netflix. Die Kinder sind davon gefesselt – überwältigt von der Auswahl, und durch die Autoplay-Funktion gibt es keine natürlichen Pausen. Es ist gedankenloses Konsumieren. Während der Challenge wurde mir klar, dass wir Netflix als Beruhigungsmittel nutzen, um Zeit für andere Dinge zu gewinnen. Wir ärgern uns über ihren Konsum – bieten aber keine Alternative. Das will ich ändern.
Obwohl ich an den Wochenenden mehr Zeit mit meinen Kindern verbracht habe, habe ich gleichzeitig auch viel mehr geschafft. Haushaltsaufgaben waren in ein paar Stunden erledigt statt über den ganzen Tag verteilt. Ich habe Dinge abgeschlossen, die ich seit Monaten aufgeschoben hatte. Wenn man nicht ständig Nachrichten, Fußball oder E-Mails checkt, hat das einen enormen Effekt.
Wir beruhigen uns selbst mit Smartphones, statt uns mit der Welt um uns herum zu verbinden. Das schadet unseren Beziehungen, unserer mentalen Gesundheit und unserer Konzentration. Wir verlieren die Fähigkeit, mit Angst und Depression umzugehen – weil es einfacher ist, sich abzulenken und sich einen schnellen Dopaminkick zu holen. Wir steuern auf eine Zukunft zu, in der von uns erwartet wird, dass wir alle ein Smartphone besitzen – weil alles über eine App laufen wird. Die Technologie führt uns, nicht umgekehrt. Wir sollten eine Zukunft gestalten, die uns hilft, uns auf das Hier und Jetzt und die Menschen um uns herum zu konzentrieren – statt eine virtuelle Gemeinschaft zu erschaffen, die nur den Konzernen nützt, die sie bereitstellen.
Der Weg nach vorn
Zukünftig möchte ich mein iPhone weiterhin am Wochenende ausschalten und gemeinsam mit meiner Familie neue Gewohnheiten etablieren – noch bevor meine Kinder eigene Smartphones bekommen. Ich bin gespannt, welchen langfristigen Einfluss das haben wird. Ich habe in diesem Bericht nichts zur Nutzung des MP02 geschrieben, da dies keine Produktbewertung ist. Nur so viel: Es ist ein wunderschön gestaltetes Gerät, das genau das tut, wofür es gebaut wurde – nicht mehr und nicht weniger. So sollte persönliche Technologie sein.
James Byrne
