Als jemand, der in den letzten 25 Jahren vollständig in der Hightech-Welt eingetaucht war, war ich immer in irgendeiner Form verbunden – fast rund um die Uhr. Anfang der 1990er Jahre bestand meine Welt aus Großrechnern, Desktop-Computern und ständig piependen Pagern. Heute besteht meine Welt aus Desktops, Laptops, Tablets und rund um die Uhr aktiven Phablets. Wie die meisten Menschen heutzutage ist der Reichtum an digitalen Informationen der Welt immer griffbereit, immer online. Während der Arbeitszeit verlangt mein Job, dass ich über meinen Laptop verbunden bin, um der Flut von E-Mails und anderen arbeitsbezogenen Aufgaben gerecht zu werden. Wenn ich nicht am Schreibtisch bin, ertönen die Benachrichtigungen von sozialen Medien und E-Mails Tag und Nacht. Unerbittlich.

Ich musste Abstand gewinnen und einen digitalen Detox machen.

Diese Erkenntnis kam an einem Nachmittag, als ich in meinem Liegestuhl saß, das iPad auf dem Schoß, Netflix mit einer Doku auf meinem „smarten und vernetzten“ Fernseher lief und ich das Smartphone in der Hand hielt. Hier ist die gedankliche Abfolge, die mich erkennen ließ, dass es genug war.

Das Handy piepte und vibrierte ununterbrochen – Benachrichtigungen von verschiedenen sozialen Medien, Textnachrichten von Freunden (nur mit Memes), Versandbenachrichtigungen von Amazon und eBay sowie E-Mails aus beruflichem und privatem Umfeld. Dieser Tag schien kein Ende zu nehmen, und ich hatte ehrlich gesagt keine Ahnung, was in der Doku oder in meinem Wohnzimmer passierte. In diesem Moment war meine Welt rein digital.

Keine dieser Apps brauchte wirklich sofort meine Aufmerksamkeit, aber ich schenkte sie ihnen trotzdem – besonders, weil ich auf eine wichtige Nachricht oder E-Mail wartete (in diesem Fall wartete ich auf Film-Scans zum Herunterladen – jedes PING erregte meine Aufmerksamkeit). Das Smartphone in die Hand zu nehmen bedeutete, direkt in den Kaninchenbau des digitalen Zeitverschwendens abzutauchen.

Zuerst versuchte ich, außerhalb der Arbeitszeiten das Internet abzuschalten, um etwas Ruhe für meinen Geist zu finden. Ich legte das iPad – ausgeschaltet – in eine Schublade. Ich fuhr den Desktop-PC und den Laptop im Arbeitszimmer herunter. Ich hatte versucht, eine App zu nutzen, um meine Nutzung einzuschränken, was teilweise funktionierte, aber ich ärgerte mich darüber, dass ich die Einstellungen jederzeit umgehen konnte, wenn ich es wirklich wollte (lies das als völligen Mangel an Selbstkontrolle). Es war einfach, das Handy jeden Nachmittag „abzuschalten“, aber ich wurde faul und wollte doch nur „schnell etwas nachschauen“. Manche Dinge sind einfach zu bequem.

Wir alle kennen das: Man will nur kurz etwas am Smartphone checken – und ehe man sich versieht, ist man ganz tief im Strudel gefangen.

Detox-Zeit

Ich habe die Leute bei Punkt. kontaktiert, ihnen meine Geschichte erzählt und erklärt, dass ich an ihrer Winter Challenge teilnehmen wollte – obwohl ich ihr Telefon gar nicht hatte. Ich begann mit einem kompletten digitalen Entzug von allen Computern, Tablets und verbundenen Smartphones. Am Ende waren es insgesamt 109 Stunden über ein langes Wochenende – und es war befreiend. Ich habe ein paar Bücher gelesen, analoge Kundenarbeit erledigt und mehr Zeit mit meiner Familie verbracht, als ich mich seit Langem erinnern kann.

Punkt. reagierte auf meinen Aufruf und bot mir an, ein MP01 zu schicken, um die Challenge zu vertiefen – und ich nahm dankend an. In den letzten zwei Wochen habe ich mein Smartphone komplett gegen das MP01 ausgetauscht – rund um die Uhr. Außerdem trenne ich mich jeden Tag ab 16:00 Uhr digital, bis morgens um 5:00 Uhr, und jedes Wochenende für 61 Stunden.

Aber es war eine Umstellung, um dahin zu kommen.

Die Angst

Nomophobie und FOMO sind Wörter, die letzten Frühling in den Merriam-Webster-Wörterbuch aufgenommen wurden, um die Entzugserscheinungen zu beschreiben, die Menschen erfahren, wenn sie ohne Smartphone sind. Nomophobie bezieht sich direkt auf Smartphones, während FOMO ein allgemeinerer und informeller Begriff ist. Laut Wörterbuch:

• NOMOPHOBIA: Substantiv — Angst, keinen Zugang zu einem funktionierenden Handy zu haben
• FOMO: Substantiv — Angst, etwas zu verpassen (wie eine interessante oder angenehme Aktivität), an der andere teilnehmen

Ich kann bestätigen, dass ich in den letzten zwei Wochen beides erlebt habe, aber ich bin froh sagen zu können, dass es langsam abnimmt. Ich glaube, FOMO war bei mir die stärkere der beiden. Und es war nicht einmal unbedingt smartphone-spezifisch, sondern eher mit dem kompletten Offline-Sein vom Internet verbunden – in vier bestimmten Bereichen:

• Instagram/Twitter-Direktnachrichten,
• Slack-Konversationen,
• Eilmeldungen,
• E-Mails (siehe meinen Beitrag „5 Wege zur Reduzierung der Bildschirmzeit“).

Vor zweieinhalb Wochen, als ich den 109-Stunden-Detox machte, hatte ich die heftigsten FOMO-Reaktionen. Was, wenn jemand mir etwas Wichtiges über Social Media oder E-Mail sagen wollte? Was, wenn gerade eine großartige Fotodiskussion auf Slack lief? Was, wenn ein wichtiges Weltereignis passierte und ich es verpasste? Ja, ich habe wirklich darüber nachgedacht – beim Lesen, beim Spazierengehen. Mehrmals war ich versucht, mein Handy zu holen oder den Computer einzuschalten. Aber ich blieb standhaft. Ich erinnerte mich: Im Notfall haben alle meine Kontakte meine Telefonnummer.

Die letzten zwei Wochenenden war ich für kürzere Zeit komplett offline (Freitag 16 Uhr bis Montag 5 Uhr) – aber es fiel mir viel leichter, teils wegen des „Überlebens“ der 109-Stunden und weil ich jetzt ein spezielles Dumbphone für diese Übung habe.

Ich habe es geschafft, indem ich wandern ging und tagsüber viel las. Mein Geist zu beschäftigen war die einzige wirksame Methode, die digitalen Sehnsüchte zu überwinden.

Dinge, die ich (nicht) vermisst habe

Ich stelle fest, dass ich Social Media während der Offline-Zeiten überhaupt nicht vermisse und mein Bedürfnis, zu sehen, was andere posten oder sagen, stark abnimmt. Selbst während der Online-Zeiten nutze ich diese Seiten kaum noch – besonders Twitter. Die Leute, mit denen ich auf Social Media am meisten verbunden bin, sind auf Instagram; und auch wenn ich ein paar ihrer täglichen Stories verpasst habe, wusste ich, dass es nichts Dringendes war, das ich “lesen musste”. Ich besuche soziale Netzwerke jetzt nur noch ein paar Mal die Woche, und dann auch nur für wenige Minuten – nicht mehr für Stunden.

Ich liebe es, nicht mehr von News-Alerts überflutet zu werden und ein wenig von dem, was in der Welt passiert, losgelöst zu sein. An einem Sonntag bin ich sogar zum Laden gegangen, um mir eine Lokalzeitung zu holen – aber nachdem ich die Schlagzeilen überflogen hatte, merkte ich: Ich kann gut auch ohne. Da ich eine langfristige digitale Entgiftung mache, überlege ich jetzt, die Zeitung fürs Wochenende zu abonnieren. Die Schlagzeilen einmal pro Woche reichen völlig aus, denn mir wurde klar: 24-Stunden-Nachrichten haben meine digitale Überlastung nur verschlimmert.

Und eine letzte Sache, die ich nicht vermisst habe: E-Mails. Obwohl ich mir vorgenommen habe, E-Mails nur drei Mal am Tag während der Arbeitszeit zu checken, war es fantastisch, abends und am Wochenende komplett darauf zu verzichten. Wenn ich dann montags all meine Accounts öffne und hunderte E-Mails sehe – merke ich: Ich habe nichts verpasst.

Das Punkt. MP01

Das Erste, was mir beim Öffnen der Verpackung auffiel, war die Einfachheit – gut durchdacht. Eine physische Tastatur wird nicht viel simpler als das T9-Design mit ein paar dedizierten Tasten. Für alle, die mit dem Smartphone aufgewachsen sind und die T9-Generation verpasst haben: Man drückt mehrfach auf die Zahlentasten, um Buchstaben zu durchlaufen. Um R-A-Y zu schreiben, müsste man 777-2-999 drücken. Ja, das bremst dich schön aus.

Also weiter mit ein paar Dingen, die mir direkt auffielen, als ich das Gerät in die Hand nahm.

In der Hand

Das Punkt. MP01 liegt recht leicht in der Hand – aber auf gute Weise. Es ist leichter als mein Nexus 6, nicht viel, aber deutlich kompakter. Es ist aus robustem Kunststoff gefertigt, hat ein helles Gorilla-Glass-3-Display und beleuchtete Tasten. Ich mag es, dass es nicht ständig um Aufmerksamkeit buhlt – ganz im Gegensatz zum bonbonbunten App-Dschungel auf meinem Nexus. Kurz gesagt: sehr dezent.

Die Rückseite ist ergonomisch geformt und mit einer golfballähnlichen Textur versehen – das sorgt für zusätzlichen Grip. Es fühlt sich beim Telefonieren viel natürlicher (komfortabler) an als das größere Nexus, und beim Tippen liegt es leicht angewinkelt in der Hand (neigt sich zu dir). Diese kleinen Designentscheidungen machen für mich den Unterschied.

Es gibt nur wenige Tasten an den Seiten, bündig mit dem Gehäuse: Lautstärke rechts, Ein/Aus und Sperre links. Dazu kommen ein Micro-USB-Anschluss und ein SIM-Slot.

SMS / Telefonieren

Abgesehen vom Speichern von Kontakten macht man mit diesem Telefon genau zwei Dinge: SMS schreiben oder jemanden anrufen. Alles erfolgt über physische Tasten – keine Wischgesten, keine Touchflächen. Und das ist richtig angenehm, macht Spaß und zaubert mir ein Lächeln ins Gesicht.

Um eine Nachricht zu senden, drückt man den Nachrichtentaste, tippt los, wählt den Empfänger und sendet. Um zu telefonieren, drückt man die Kontakttaste, wählt aus – fertig. Kein Hexenwerk.

In den USA ist derzeit nur T-Mobile kompatibel (da es ein 2G-Telefon ist), aber es heißt, Punkt. arbeite an einer 4G-/LTE-Version. An den meisten Orten habe ich mit T-Mobile vollen Empfang und die Gesprächsqualität ist gut. Mehr dazu in meiner vollständigen Rezension nächsten Monat.

Bei den ersten Textnachrichten war ich mir nicht sicher, wie ich mit der T9-Tastatur und dem einfachen Interface klarkommen würde. Keine Autokorrektur, keine Gruppen-Chats, kein Swipe-Tippen. Aber im gleichen Moment kamen die Antworten (mit einem schönen Ton) – ganz ohne Memes, ohne Links, ohne Ablenkung. Genau das wollte ich von meinem digitalen Detox.

Der Ruf der Wildnis

Was die Signaltöne betrifft, bietet dieses Telefon eine charmante Besonderheit: Viele der Töne bestehen aus Vogelrufen und Naturgeräuschen. Sehr beruhigend – klingt vielleicht seltsam, ist aber wirklich so.

Normalerweise nutze ich mein Handy im Vibrationsmodus (auch das kann das MP01), aber ich habe mich für “Hei” als SMS-Ton und “Ko ko” für Anrufe entschieden. Ich liebe es, wenn sie ertönen.

Herausforderung verstärkt

Mein ursprünglicher Plan war, das Smartphone nur während der Arbeitszeit zu verwenden und abends sowie am Wochenende offline zu gehen. Doch mit dem MP01 habe ich beschlossen, die persönliche Herausforderung zu verschärfen. Ich habe das Smartphone komplett verbannt und trage nun das Punkt. MP01 den ganzen Tag bei mir – und bleibe abends und am Wochenende komplett offline, mindestens bis Ende April.

Kontakte informieren

Dazu musste ich meine Kontakte informieren, dass ich vom Smartphone auf ein „Dumbphone“ umgestiegen bin. Das habe ich gemacht:

• Neue SIM-Karte und Telefonnummer besorgt
• Allen Kontakten eine E-Mail geschickt mit:
  • Das ist meine neue Nummer
  • Ich mache einen Detox mit einem einfachen Handy – also keine Gruppenchats, keine MMS, keine Links, keine Apps
  • Wer mir Multimedia senden will, muss das per E-Mail tun
• Mobile Daten auf dem Smartphone deaktiviert

Überraschenderweise war das Feedback ziemlich positiv. Ein paar meckerten, weil sie mir keine gruseligen Clown-Bilder mehr per SMS schicken konnten, aber die meisten waren neugierig auf meinen digitalen Detox und wollten mehr darüber erfahren.

Fazit

Das ist also erst der Anfang. Ich habe vor, weiterhin abends und an den Wochenenden offline zu bleiben und meine Internet-Detox so weit wie möglich fortzusetzen. Ich möchte mein Handy wirklich „dumm“ machen. Mir ist noch klarer geworden, wie sehr soziale Medien und ständige Verbindung mich vereinnahmen können – und wie wohltuend es ist, sich davon bewusst zu distanzieren. Soziale Medien und das Internet sind nicht böse, und man sollte sie auch nicht so sehen – aber ich denke, man sollte sie gelegentlich überprüfen und bewusst einschränken. Ich sehe, wie meine Online-Präsenz immer weiter abnimmt – was mir mehr Zeit für Familie, Wandern und Bücher gibt.

„Facetime“ muss keine digitale Sache sein.

Ray Larose
New Hampshire, USA
www.raylarose.com/detox
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