L'impact des technologies personnelles et Punkt MP02 : un parcours de désintoxication numérique

Le début des vacances d'été et l'utilisation des technologies en famille

Au moment où j'écris ces lignes, la fin des vacances scolaires d'été approche au Royaume-Uni. Six semaines bien remplies avec les enfants qui jouent, font des excursions et essaient de les divertir. Quand je travaille, ils ont une routine : regarder la télévision, jouer à la Nintendo, se disputer, jouer sur des tablettes et avec leurs jouets. Lorsqu'ils en ont assez, ils aiment dessiner et lire, mais la lecture semble avoir été reléguée au second plan pendant ces vacances.

L'impact de la technologie sur l'imagination et la connexion

Le dilemme de la distraction numérique

Mes enfants ont une imagination débordante et, si on leur en donne l'occasion, ils passent des heures à dessiner, à écrire des histoires et à jouer à des jeux complexes ensemble. Mais ils ne s'en donnent souvent pas la possibilité et, dès qu'ils sentent l'ennui approcher, ils se tournent vers un appareil numérique pour se divertir. Ils fixent l'écran de la télévision ou de la tablette, assis ensemble dans la même pièce, mais complètement déconnectés l'un de l'autre.

Une comparaison avec l'enfance

Quand j'étais enfant, je me souviens m'ennuyer beaucoup. On ne devinait pas qu'on s'ennuyait aux adultes, car ils nous faisaient faire les tâches ménagères ou ranger notre chambre. J'ai grandi dans les années 80 et 90, il n'y avait donc pas beaucoup de technologie pour me distraire. J'adorais dessiner, écrire des histoires, jouer aux Lego ou explorer les bois du coin, que j'imaginais être Narnia. En grandissant, je m'ennuyais en jouant sur ma Gameboy, en écoutant mon walkman et en faisant semblant d'organiser ma vie sur mon agenda.

Technologie personnelle : de la simplicité à la surcharge

L'évolution des smartphones

La technologie personnelle servait autrefois à se distraire temporairement. Il y avait toujours une fin, comme la fin d'un niveau de Super Mario ou la fin d'un album. Ces appareils avaient une seule fonction et, une fois terminés, ils étaient éteints.

Lorsque j'ai acheté mon premier iPhone en 2008, je l'utilisais pour téléphoner, écouter de la musique, naviguer sur Internet et prendre des photos avec l'appareil photo. L'appareil tenait bien en main et était confortable à utiliser.

Quinze ans plus tard, le téléphone tient à peine dans ma main et je l'utilise pour vérifier et envoyer des e-mails, écouter de la musique et des podcasts, gérer mes finances, gérer ma consommation d'énergie, surveiller mes exercices et ma forme physique, suivre mes équipes sportives, consulter les actualités, vérifier la météo, commander des courses, discuter avec des collègues sur Teams, envoyer des messages à mes amis et à ma famille, communiquer avec l'école de mes enfants, prendre des photos et des vidéos importantes, l'utiliser pour la navigation et passer occasionnellement des appels téléphoniques.

Il ne s'éteint presque jamais.

La lutte contre la dépendance aux smartphones

Aujourd'hui, choisir de ne pas avoir de smartphone revient à se déconnecter du réseau. J'essaie de contrôler mon utilisation depuis plus de cinq ans, mais cela devient de plus en plus compliqué avec la multiplication des usages.

Je me suis toujours senti coupable d’utiliser mon téléphone devant mes enfants, peu importe ce que je fais, et je ne veux absolument pas être le père dont les enfants demandent « pourquoi es-tu toujours sur ton téléphone ».

Quand je l'utilise devant eux, je me retrouve à trouver des excuses comme « Je fais juste ça » ou « Je vérifie juste ça » ou « Je dois juste faire cette chose importante pour le travail » alors qu'en réalité, je pourrais être en train de regarder une vidéo d'un gorille en train de péter sur Instagram.

Prendre conscience de l'impact et opérer un changement

Le tournant

Les années 2016 et 2017 ont été un tournant pour moi. L'actualité était très chargée et je me suis retrouvée prise dans un cycle de lectures pessimistes, à la recherche de la prochaine chose qui me mettrait en colère.

J'étais profondément préoccupé par l'impact de cet appareil et des choses auxquelles il me donnait accès sur mon humeur, mon sommeil et, surtout, sur ma relation avec ma femme et mes très jeunes enfants. J'ai réalisé qu'il fallait que je change.

Étapes vers la désintoxication numérique

Tout d'abord, je me suis supprimé de Facebook et de Twitter. J'ai conservé mon compte Instagram car, à l'époque, je travaillais comme photographe et je trouvais cela nécessaire, mais je détestais l'application et le temps qu'elle me demandait.

Ensuite, je voulais me concentrer sur la réduction de mon temps d'écran, donc, en partie par nostalgie et en partie par désespoir, j'ai acheté un Nokia 3310. Malheureusement, l'emplacement pour carte SIM était plus grand que celui de mon iPhone, donc je ne pouvais pas changer ma carte SIM entre les deux appareils.

Ma solution a été de configurer un numéro prépayé pour transférer mes appels. Au début, cela m'a soulagé, mais avec le temps, la frustration est montée. La qualité des appels était nettement inférieure à celle de mon smartphone 4G et je ne pouvais recevoir ni SMS ni messages WhatsApp, ce qui me obligeait à consulter mon iPhone.

J'en ai eu assez de recharger ma carte SIM après chaque appel et j'ai commencé à trimballer mes deux téléphones partout avec moi. Finalement, j'ai abandonné et je suis revenu à mon iPhone.

Une brève détox numérique avec le MP02

En 2018, je cherchais encore une solution et lorsque Punkt. a annoncé le nouveau MP02 , j'en ai précommandé un et j'ai commencé à envisager de vivre sans smartphone. À la réception du téléphone, j'ai éteint mon iPhone, retiré la carte SIM et l'ai insérée directement dans le MP02. J'étais libre.

Cette liberté a duré environ une semaine. Il y avait des messages que je manquais car c'étaient des iMessages, des retards dans les réponses aux e-mails professionnels et la première version du MP02 présentait quelques bugs logiciels. J'ai réinséré la carte SIM dans mon iPhone à contrecœur et j'ai réalisé qu'il fallait que je réfléchisse davantage à son fonctionnement. Au cours de l'année suivante, ma carte SIM a alterné entre les deux téléphones et j'utilisais le MP02 principalement pour des détox numériques lorsque mon temps d'écran devenait incontrôlable. Pendant les confinements liés à la Covid-19, c'était une véritable bouée de sauvetage.

J'ai passé beaucoup de temps à essayer d'organiser mon téléphone, à supprimer tous les jeux et applications inutiles ou qui me distraient, et à désactiver les notifications. Mais avec le temps, mon smartphone est devenu indispensable dans de plus en plus d'aspects de la vie quotidienne, et les raisons de l'utiliser sont trop nombreuses.

Revenons à aujourd'hui, et il est devenu évident que j'ai moi aussi pris une nouvelle habitude pendant ces six semaines de vacances. Je me lève, me fais un café et je consulte les actualités et mes e-mails sur mon iPhone. Ensuite, je me prépare un autre café et je commence à travailler sur les sudokus du New York Times . J'ai dû arrêter Wordle il y a quelque temps, car cela devenait problématique. À ce moment-là, mon fils descend me faire un câlin. Il me demande de mettre Netflix et je continue mes puzzles. Il aime faire ça, pas seulement pour le câlin, mais aussi parce qu'il décide de ce qui passe à la télévision avant que sa sœur aînée ne se réveille et ne vole la télécommande. Une fois mes puzzles terminés , je réveille ma fille (si elle n'est pas réveillée), je lui prépare le petit-déjeuner et je me prépare pour le travail. Je travaille à la maison, donc je n'ai pas beaucoup de chemin à parcourir.

Le week-end, cette habitude persiste, mais au lieu de me préparer pour le travail, je me mets à naviguer sans réfléchir sur des sites web et des applications. Je me retrouve à chercher quelque chose que je ne trouve jamais, dans un cycle insensé : consulter mes e-mails, les actualités, les nouvelles locales, puis à nouveau mes e-mails au cas où quelque chose arriverait, chercher une idée sur Google, explorer les méandres de Wikipédia, puis m'en sortir 20 minutes plus tard, oubliant pourquoi j'ai décroché mon téléphone.

Je ne me sens pas maître de mon utilisation du smartphone en ce moment. J'ai besoin d'une détox numérique .

Je vais m'engager à ne pas utiliser mon smartphone pendant les trois prochains week-ends. L'idée ne me fait pas peur, je l'ai déjà fait, mais cette fois, je vais prêter attention à l'impact que cela a sur mes relations. Je veux voir comment mes enfants réagissent quand je dis oui à quelque chose plutôt que « tout de suite ». Je veux m'asseoir et discuter avec ma femme après le coucher des enfants au lieu de rester les yeux rivés sur nos téléphones, complètement déchargés.

J'éteindrai mon iPhone à 21 h le vendredi et le rallumerai à 9 h le lundi suivant. J'éviterai également d'utiliser mon Apple Watch, ma tablette ou mon ordinateur portable. À la place, j'utiliserai uniquement le Punkt. MP02. En prévision, j'ai prévenu mes proches que je ne pourrai pas accéder à WhatsApp et qu'ils devront donc m'envoyer des SMS.

Le défi détox numérique du week-end

Week-end 1 - Retrouvailles avec la famille

Samedi

Je me suis réveillée à 7h30 sans réveil. Mes enfants étaient déjà réveillés et étaient en bas en train de regarder Netflix. Je me prépare un expresso, m'assois avec eux et regarde une émission plutôt instructive sur un bus scolaire magique. Mon fils se lasse vite et me demande si je veux jouer au bingo des dinosaures, ce à quoi je réponds oui. Je perds. Nous jouons à un autre jeu avec ma fille, cette fois encore, et je perds. Je vais leur préparer le petit-déjeuner et, à mon retour, ils jouent encore et ne prêtent pas attention à la télévision. Après leur repas, je leur propose d'aller s'habiller, ce qu'ils font sans protester (pour une fois), et je vais faire mes étirements matinaux.

J'ai généralement mon téléphone avec moi pour m'aider dans mes étirements, car je ne me souviens plus de rien sans lui. Mais après avoir fait les quatre premiers, mon corps semble se souvenir du reste. Quand j'ai fini, au lieu de rester assise sur le lit pendant 5 minutes à regarder les infos pour la troisième fois, je me lève et je prends une douche. Le reste de la matinée est consacré aux tâches ménagères et, étonnamment, en début d'après-midi, la maison ne ressemble plus à un cambriolage.

Plus tard dans la journée, nous allons nous promener dans le parc à côté de chez nous avant de rentrer dîner. De toute façon, nous mangeons toujours ensemble à table, mais parfois, les appareils numériques nous rejoignent. Ce week-end, c'est totalement interdit et ma fille fait le tour de la table pour demander à chacun comment s'est passée sa journée.

Dimanche

Je commence la journée par une course de 5 km. Je suis un coureur réticent, mais je m'entraîne pour une compétition à laquelle je participe avec mon travail en octobre et je dois travailler mon rythme. D'habitude, je porte mon Apple Watch pour suivre ma course et écouter de la musique, mais aujourd'hui, je m'en passe. Le parcours me mène sur un sentier de plage sur la côte du Northumberland et il fait beau.

De retour à la maison, les enfants sont rivés à leurs tablettes. Je leur dis que la journée s'annonce agréable et nous décidons d'aller faire une longue promenade à la plage. Promettant une glace, ils s'habillent rapidement et nous partons pour la journée. Après avoir salué des chiens amicaux, nous marchons un peu plus loin et découvrons que les défenses côtières de l'époque de la guerre, aujourd'hui transformées en musée, sont ouvertes. Bien que vivant ici depuis huit ans, nous n'y sommes jamais allés, alors nous décidons d'y jeter un œil. Ensuite, nous allons barboter dans la mer. Les enfants heureux et couverts de glace au chocolat, nous rentrons dîner. Je demande à Alexa comment s'est comportée mon équipe de foot et elle me dit qu'elle a perdu.

Week-end 2 - Nouvelles activités familiales et réflexion

Samedi

De retour de la salle de sport, je retrouve les enfants sur leurs tablettes. Netflix est aussi allumé, mais personne ne le regarde. C'est peut-être parce que je suis en cure de désintoxication, mais je remarque de plus en plus le temps que tout le monde passe sur un appareil à la maison. Je dois leur retirer les tablettes pour les sortir de leur transe et leur demander de s'habiller. Le bingo des dinosaures ne les intéresse pas aujourd'hui.

Le week-end, je commande généralement mes courses via une application de supermarché et je vais les récupérer à l'heure que j'ai réservée. Je déteste faire les courses comme ça, mais c'est pratique et ça fait gagner du temps. Sans smartphone, je dois faire les grosses courses en personne et ma fille me dit avec enthousiasme qu'elle veut se joindre à moi. En parcourant les rayons, nous discutons de ce qu'elle aimerait manger cette semaine (hamburgers, pizzas, hot-dogs) et je lui explique pourquoi elle ne peut pas manger ce qu'elle aime. Nous élaborons rapidement un plan de ce que nous aimerions tous manger et elle m'aide à trouver les ingrédients, grâce aux Lego et aux jouets.

Après le déjeuner, je décide de m'attaquer à la pile de repassage que j'évite depuis une semaine. Je repasse devant la télévision, ma femme est sur son téléphone sur le canapé et nos enfants jouent à des jeux sur leurs tablettes. Nous sommes tous dans la même pièce, mais complètement déconnectés. J'apprécie cette détox numérique, mais je commence à penser que, sans l'implication de tous, c'est uniquement pour mon bien.

Dimanche

Je me réveille paralysé (j'exagère légèrement) et incapable de bouger, les muscles courbaturés par la séance de gym d'hier. Je décide de sauter ma course pour la première fois en neuf semaines. Je suis un peu frustré, mais cela n'a pas le même impact que si je suivais ma course sur ma montre et que je voyais un gros écart là où j'aurais dû aujourd'hui.

Après m'être étirée, je descends en trombe et découvre que les enfants sont déjà debout et regardent Netflix. Ils vont rendre visite à leurs grands-parents aujourd'hui, alors je les laisse faire. Pendant qu'ils sont sortis, je rattrape mon retard sur les tâches ménagères et je prépare des lasagnes (un plat préféré de tous) pour le dîner. Cuisiner est une de mes activités préférées et me permet de me distraire facilement pendant quelques heures.

Quand les enfants reviennent, je leur montre comment faire une sauce béchamel et ils m'aident à construire les lasagnes tout en mangeant la plupart du fromage.

Week-end 3 - Une cure détox en famille

Samedi

Suite à mon expérience des deux derniers week-ends, je vous propose cette semaine une détox numérique pour toute la famille. Deux journées entières hors ligne, sans Netflix, ni tablette ni smartphone, pour tous.

Une fois que les enfants ont arrêté de pleurer, je leur propose quelques idées d'activités, ce qui semble les calmer. D'abord, la natation. J'ai essayé de prendre l'habitude de les emmener nager tous les week-ends, mais je n'y suis pas encore parvenu. Ce sera peut-être le début.

Ma fille apprend encore à nager, alors je passe du temps avec elle pour lui rappeler qu'elle peut flotter et qu'elle doit battre des jambes pour aller quelque part. Mon fils passe son temps à barboter avec ma femme. Ensuite, nous allons chez le boulanger pour acheter une friandise et ils sont tous les deux d'accord pour que nous fassions ça chaque semaine.

Après le déjeuner, leur grand-père arrive avec d'autres friandises et son chien qu'ils n'ont pas vu depuis deux semaines. Il leur annonce qu'il leur a acheté du scatch, des palets et un jeu de balançoires, ce qui les enthousiasme beaucoup.

Ensuite, je vais construire des trucs avec des Lego. Ils adorent les Lego, mais je prends rarement le temps de construire avec eux, sauf s'il s'agit de kits compliqués. Ils aiment les kits, mais préfèrent les décomposer et laisser libre cours à leur imagination pour construire quelque chose de nouveau, comme des voitures, des avions, des châteaux et des robots. J'adorais les Lego quand j'étais enfant et j'avais oublié à quel point on pouvait se perdre dans l'instant présent quand on construit. Il s'avère que je ne suis plus très doué sans instructions, mais c'est peut-être un point sur lequel je dois travailler.

Dimanche

Je me lève tôt pour aller courir et décide d'emporter de la musique cette fois-ci avec le lecteur MP3 Mighty Vibe que j'ai acheté pour mes pauses. Malheureusement, j'ai oublié d'y mettre des chansons de Taylor Swift pour ma fille, alors j'abandonne. Il fait un peu plus froid et humide aujourd'hui, mais je me force à terminer les 5 km.

Quand je rentre à la maison, les enfants jouent à un jeu sur une tablette, ce qui ne me plaît pas du tout, mais au moins, ils jouent ensemble. Après qu'ils se soient habillés, je les emmène voir leur grand-père pour utiliser sa machine à laver. Notre machine à laver a explosé en plein essorage hier et je dois finir la lessive du week-end.

Chez leur grand-père, ils jouent aux échecs, qu'il leur apprend, puis s'essayent au swing ball avant de s'installer pour regarder un film de Noël sur Netflix. En septembre. Je les rejoins pour la dernière demi-heure et nous nous blottissons l'un contre l'autre sur le canapé.

De retour à la maison, ma femme allume son iPhone pour la première fois ce week-end afin que nous puissions choisir une nouvelle machine à laver. Ce n'est pas une excellente façon de terminer le défi détox, mais au moins, l'objectif était intentionnel et nécessaire.

Réflexions sur le défi de la détox numérique

Après avoir relevé le défi, j'ai beaucoup de choses à penser. Mon iPhone ne m'a pas vraiment manqué pendant les vacances et je ne remettais ma carte SIM que le mardi ou le mercredi de chaque semaine. Quand on arrête volontairement de l'utiliser, on se rend compte qu'on n'en a plus besoin pour la plupart des choses et qu'on peut simplement s'informer et écouter de la musique via d'autres sources, comme la radio ou des enceintes connectées. Les e-mails ne sont pas urgents et les nouvelles ne sont pas forcément de dernière minute. Prendre son smartphone sans raison est une habitude qu'on peut perdre. Je pense que l'une des raisons pour lesquelles j'ai repris mes mauvaises habitudes avec mon smartphone est la mort de mon chien en avril, qui m'a fait perdre ma routine quotidienne et mon meilleur ami. J'ai utilisé le sudoku pour remplacer notre promenade matinale.

Ne pas avoir de smartphone n'était pas un problème pour moi, mais l'accent mis sur l'intimité m'a donné beaucoup plus de matière à réflexion. Plutôt que de me concentrer uniquement sur moi-même, je me suis demandée comment ma disponibilité impactait mon entourage. Nous prenons tous de mauvaises habitudes lorsque nous cessons de nous concentrer sur ce que nous aimerions faire, mais en encourageant positivement nos proches à faire des choses ensemble, nous pouvons commencer à briser l'envie d'utiliser un écran.

D'après mon rapport, mes enfants semblent beaucoup utiliser leurs tablettes, mais en réalité, ils passent par des phases. Ils peuvent ne pas y toucher pendant des mois, puis décider soudainement de jouer à un jeu et devenir complètement obsédés pendant quelques semaines. Ça coïncide justement avec ce défi. D'autres fois, ils veulent juste jouer avec leurs Lego. Ils me demandent souvent de jouer, ce que je fais, mais je réponds toujours « juste un petit moment, j'ai beaucoup à faire ».

Le pouvoir de dire « oui »

Dire « oui » et s'accorder du temps pour jouer et être pleinement présent est une véritable force. Jouer avec des Lego m'a permis de mieux comprendre la créativité et l'imagination de mes enfants et m'a fait prendre conscience que je commençais à perdre la mienne. Il faut que je joue davantage.

Une constante dans leur vie que j'aimerais changer, c'est Netflix. Ils sont accros, éblouis par leurs choix, et la fonction de lecture automatique ne leur laisse aucune chance de s'arrêter. C'est absurde. Pendant ce défi, j'ai réalisé que nous utilisons Netflix pour apaiser les enfants tout en vaquant à leurs occupations. Nous sommes frustrés qu'ils regardent Netflix, mais nous ne leur proposons pas d'alternative. C'est quelque chose que je vais changer.

Même si je passais plus de temps avec mes enfants ces week-ends-là, j'ai aussi accompli beaucoup plus de choses. Les tâches ménagères étaient effectuées en quelques heures au lieu d'une journée entière, et j'ai accompli plusieurs tâches que je remettais à plus tard depuis des mois. Ne plus m'arrêter toutes les demi-heures pour consulter les informations, le foot ou mes e-mails fait toute la différence.

Nous nous apprivoisons avec nos smartphones au lieu de nous connecter au monde qui nous entoure. Cela affecte nos relations, notre santé mentale et notre attention. Nous perdons notre capacité à gérer l'anxiété et la dépression, car il est plus facile de se distraire et de donner à notre cerveau une dose de dopamine à bon marché. Nous sommes entraînés vers un avenir où l'on s'attend à ce que nous ayons tous un smartphone et que tout ce que nous faisons nécessite une application. C'est la technologie qui nous guide, et non l'inverse. Nous devrions nous construire un avenir meilleur, qui nous aide à nous concentrer sur le présent et sur nos proches, plutôt que de tenter de créer une communauté virtuelle qui n'existe que pour le bénéfice des entreprises qui la créent.

Aller de l'avant

À l'avenir, je compte continuer à éteindre mon iPhone le week-end et à instaurer de nouvelles habitudes pour ma famille avant que mes enfants n'aient leur propre smartphone, afin de voir l'impact sur le long terme. Je n'ai fourni aucun compte rendu d'utilisation du MP02 pendant ces week-ends, car il ne s'agit pas d'un test du téléphone. Je dirai simplement que c'est un appareil magnifiquement conçu qui remplit parfaitement sa fonction, sans plus. C'est ainsi que devrait être la technologie personnelle.

James Byrne